witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]
[...] ćwiczenia dadzą pożądany efekt i czy np. nie zahamują mojego rozwoju tzn. wzrost itp. ;p. Zwykłe skłony 2x50 Scyzoryki 2x15 Rowerek 2x2min Podciąganie kolan w zwisie 2x20 Pompki 2x10 Półskłony 2x50 To plan na 1 tydzień, następnie stopniowo powiększałbym ilość ćwiczeń. Proszę o pomoc i nie śmiejcie się ze mnie ;]. Pzdr dla wszystkich pakerów ;d
[...] 14 saszetek p.s trenuje 5 razy w tygodniu,kazdą grupe osobno pon. klata wtr.plecy sr.ręka czw.nogi pi.barki lub 4razy w tygodniu pon klata triceps wtr plecy biceps sr-wolne czwar nogi triceps pi barki biceps prosze o porade pod dany plan,oczywiscie nie chce wszytskiego skonsumowac na jeden cykl,moze byc zastosowanie na 2-3 cykle
Plan ułożony przez trenerkę personalną. Mało urozmaicony ze względu na małe możliwości finansowe i czasowe. Stosowany 2 miesiące, spadek wagi to 1 kg (co w zasadzie jest wahaniem wagi pewnie na skutek ilości wody). Nie rozumiem co robie źle, a nie mam siły na wydawanie kolejnych pieniędzy na osoby układające diety. Prosze o pomoc. [...]
[...] thai sroda: boks piatek: muay thai staz na silowni: ogolnie 2 lata jednak wiecej sie obijałem niz cwiczylem a solidnie to ok pol roku stoje troche w kropce bo nie wiem jaki plan bylby najbardziej odpowiedni dla mnie, nie chce sie przetrenowac, najwazniejsze jest dla mnie aby zyskac sile i wytrzymalosc miesniowa, wiadomo ze majac diete jakas tam [...]
[...] :( (wyskok, dynamika). Zmniejsza to moje możliwości w grze. Chciałbym ważyć jakieś 68-70 kg przy tym wzroście. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Czy jeżeli opracowałbym plan treningowy to czy dawałby on jakieś efekty jeżeli ćwiczyłbym tylko w te dni, w które nie mam treningu? Jakie ćwiczenia polecalibyście na mój wiek? Może jakaś dieta? [...]
Split stosuje cały rok, po 6 tygodniach zmieniam Plan. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 189 Cel treningowy: Czysta masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Staram się odżywiać zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: - [...]
[...] 90kg chociaz tego nie widac. Gdy cwicze na siłowni to poprawia mi sie siła ale take i waga. Poprostu tyje jak ciwcze i to mnie zniecheca. Mimo tego ze mam siłę jakiej nikt nie ma w okolicy to sie wstydze rozebrać nawey przy kolegach poniewaz mam duzą tkankę tłuszczową . Ktoś moze mi pomoć ustalić jakiś plan treninowy na rzezbe??? coś doradzić ??
[...] tkanki do ok 15% + mięśni co najmniej tyle co jest teraz Treningi zawsze o innej porze dnia, bo część z nich to w-f na uczelni, a na trening o stałej porze nie pozwala mi plan zajeć. Co warto dodać? (BCAA/ Witaminy itp.) *przekąska oczywiście na bieżąco w ciągu dnia... nie o 23 :) [...]
[...] cm w pasie) z brzucha. rano na czczo 30 min rowerek stacjonarny i brzuch oprocz tego wieczorem chodze na silke oprocz cwiczen silowych jezdze tez 30 min na rowerku mam taki plan na brzuch wznosy bokiem 2x30 wznosy bokiem z nogami na glebie 2x25 wznosy nog prostych (swieczki) 30 nozyce 100 rowerek 100 nozyce 100 spiecia z jedna noga w gorze 40 ( [...]
[...] nie chce rosnac. Ćwicze juz z rok a w bicepsie mam marne 33cm 2 tyg temu zaczolem brac kreatyne, bcaa i białko. Myslalem ze cos sie ruszy a biceps naral taki sam. Moj plan na bica wyglada tak: uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10-8 uginanie ramion z hantlami na przemian 10-10-8-8 Dodam jeszcze ze te cwiczenia robie na maxa przy kazdej [...]
Witam chciałbym trochę "urosnąć". Mam swój plan ćwiczę codziennie inne partie od klatki począwszy. Celem jest zdobycie siły i trochę mięśni. Mozę mi ktoś pomóc przy dobraniu ćwiczeń intensywności itp. Sprzętu wiele nie mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: Moc Staż treningowy na słowni: miesiąc [...]
[...] po odpowiedniej przerwie , chcaiłbym jeszcze kolejny cykl kreatynowy przed zimą przywalić .(zależy mi na sile , na masie także lecz ona schodzi zdecydowanie na dalszy plan ) Dodam z tego co obserwowałem najlepiej na mnie działają odżywki składowo podobne do cm3 i cell pumpa . ps. poczytałem troche forum i padły tam podobne odpowiedzi do [...]
Siemanko wszystkim, właśnie zacząłem A6W ale z tego co piszą inni lepiej jest cwiczyć nie tylko brzuch ale tez inne miesnie. dlatego chcialem was poprosić o jakiś plan cwiczeń Płeć: Mężczyzna Wiek: Niedługo 16 Waga: 70 Wzrost: 189 Cel treningowy: Żeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp [...]
[...] Czy mógłby mi ktoś logicznie wytłumaczyć na czym polega cała logika FBW 5x5? Wiem, że robimy 5 serii po 5 powtórzeń w każdym treningu , AB, wiem co nie co jak ma wyglądać plan, jednak jestem zielony co do zwiększaniu ciężaru. Czytałem, że nasz max ciężar mamy osiągnąć w 3 tygodniu. Jeżeli np. nasze max to: WL 70kg Przysiad 100kg MC 100kg to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem, Szukam pomocy przy dobraniu odżywek. Aktualnie ćwiczę 4 miesiąc 3 razy w tygodniu. Pierwsze 2 miechy leciałem obiegówka teraz już mam plan konkretny. Jadłem SFD Mass activator i kreatyne SFD w kapsach. Potem jadłem Megabol gainer 737 i kreatyne SFD w kapsach. Waga na początku około 65 kg, aktualnie 80 kg. Wzrost 189cm Wiek 25 Co do diety [...]
A więc prawdopodobnie od jutra zaczynam siłkę. A więc nigdy nie miałem styczności z profesjonalną siłownią.Jaki plan byłby najlepszy na MASĘ?Ile razy w tygodniu?Proszę o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. [...]
mam pytanie mianowicie o to czy moge do szejka w jednej porcji wrzucic stacka razem z aminokwasami czy robic przerwy ??z gory dzieki aha to moj plan: DT: rano: -mono 5g -białko 20g (ale tylko wtedy gdy beda braki) przed trenigiem: -cell pump 10g -amino TST 10g głownie o to mi chodzi czy razem czy odzielnie.te amino to w proszku sa:D po [...]
Niedługo kończę trening na rzeźbę i chciałbym zacząć trening na siłę, ale jest mały problem nie wiem co jak kiedy i gdzie. Cwicze 3x w tygodniu a moja prosba to przykladowy plan treningowy. Albo jesli ktos by mi mogl pomoc ulozyc moje gg to: 6573113 (wiekoszość czasu na niewidoku xd) wiek - 16 lat waga/wzrost - 74kg/180cm staż treningowy - 1,5 [...]
